Novinky - Ako je najlepšie využívať EMS?

1. Úvod do zariadení EMS

Zariadenia na elektrickú stimuláciu svalov (EMS) využívajú elektrické impulzy na stimuláciu svalových kontrakcií. Táto technika sa používa na rôzne účely vrátane posilňovania svalov, rehabilitácie a úľavy od bolesti. Zariadenia EMS sa dodávajú s rôznymi nastaveniami, ktoré je možné upraviť tak, aby sa dosiahli špecifické terapeutické alebo tréningové ciele.

2. Príprava a nastavenie

Príprava pokožky:Uistite sa, že pokožka je čistá, suchá a bez mliek, olejov alebo potu. Miesto, kde budú umiestnené elektródy, očistite alkoholovým tampónom, aby ste odstránili všetky zvyšky oleja alebo nečistôt.
Umiestnenie elektródy:Umiestnite elektródy na kožu nad cieľovými svalovými skupinami. Elektródy by mali byť umiestnené tak, aby úplne pokryli sval. Vyhnite sa umiestneniu elektród na kosti, kĺby alebo oblasti s výrazným jazvovým tkanivom.
Zoznámenie sa so zariadením:Pozorne si prečítajte používateľskú príručku, aby ste pochopili funkcie, nastavenia a prevádzkové postupy vášho konkrétneho zariadenia EMS.

3. Výber režimu

Tréning vytrvalosti a posilňovanie svalov:Stačí si vybrať režim EMS. Väčšina produktov ROOVJOY je vybavená režimom EMS, napríklad série R-C4 a R-C101. Tieto režimy poskytujú vysokointenzívnu stimuláciu na vyvolanie maximálnych svalových kontrakcií, čo je prospešné pre zvýšenie svalovej sily a hmoty. Je navrhnutý tak, aby zlepšil svalovú vytrvalosť a celkovú výdrž simuláciou dlhodobej fyzickej aktivity.

4. Nastavenie frekvencie

Frekvencia, meraná v hertzoch (Hz), určuje počet elektrických impulzov vysielaných za sekundu. Úprava frekvencie ovplyvňuje typ svalovej reakcie:

Nízka frekvencia (1 – 10 Hz):Najvhodnejšie na hlbokú stimuláciu svalov a zvládnutie chronickej bolesti. Nízkofrekvenčná stimulácia sa bežne používa na stimuláciu pomalých svalových vlákien, zvýšenie prietoku krvi a zlepšenie opravy a regenerácie hlbokých tkanív. Tento rozsah dokáže preniknúť hlbšie do svalových tkanív a je účinný pri dlhodobej rehabilitácii.
Stredná frekvencia (10 – 50 Hz):Strednofrekvenčná stimulácia dokáže aktivovať rýchle aj pomalé svalové vlákna. Strednofrekvenčný prúd často vyvoláva hlboké svalové kontrakcie a zlepšuje svalovú silu a vytrvalosť. Vyvažuje medzi hlbšou a povrchovou svalovou stimuláciou, vďaka čomu je vhodný na všeobecný tréning a regeneráciu.
Vysoká frekvencia(50 – 100 Hz a viac):Zameriava sa na rýchle svalové vlákna a je ideálny pre rýchle svalové kontrakcie a atletický tréning. Vysoká frekvencia zlepšuje výbušnú silu a schopnosť rýchlej kontrakcie svalov a zlepšuje športový výkon.

Odporúčanie: Na všeobecný tréning svalov a vytrvalosti používajte strednú frekvenciu (20 – 50 Hz). Na hlbokú stimuláciu svalov alebo zvládnutie bolesti používajte nižšie frekvencie. Vysoké frekvencie sú najlepšie na pokročilý tréning a rýchlu regeneráciu svalov.

5. Nastavenie šírky impulzu

Šírka impulzu (alebo trvanie impulzu), meraná v mikrosekundách (µs), určuje trvanie každého elektrického impulzu. To ovplyvňuje silu a kvalitu svalových kontrakcií:

Krátka šírka impulzu (50 – 200 µs):Vhodné na povrchovú stimuláciu svalov a rýchlejšie kontrakcie. Často sa používa v posilňovacích programoch, kde je žiaduca rýchla aktivácia svalov.
Stredná šírka impulzu (200 – 400 µs):Poskytuje vyvážený prístup, účinný pre fázy kontrakcie aj relaxácie. Ideálne pre všeobecný tréning a regeneráciu svalov.
Dlhá šírka impulzu (400 µs a viac):Preniká hlbšie do svalových tkanív a je užitočný na stimuláciu hlbokých svalov a na terapeutické účely, ako je úľava od bolesti.

Odporúčanie: Pre typické posilňovanie svalov a vytrvalosť používajte strednú šírku impulzu. Pre cielenie hlbokých svalov alebo na terapeutické účely používajte dlhšiu šírku impulzu. Väčšina produktov ROOVJOY je dodávaná s režimom EMS a môžete si vybrať U1 alebo U2 na nastavenie frekvencie a šírky impulzu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

6. Nastavenie intenzity

Intenzita sa vzťahuje na silu elektrického prúdu dodávaného cez elektródy. Správne nastavenie intenzity je kľúčové pre pohodlie a účinnosť:

Postupné zvyšovanie:Začnite s nízkou intenzitou a postupne ju zvyšujte, kým nepocítite príjemné svalové sťahy. Intenzitu by ste mali upraviť na úroveň, pri ktorej sú svalové sťahy silné, ale nie bolestivé.
Úroveň pohodlia:Uistite sa, že intenzita nespôsobuje nadmerné nepohodlie alebo bolesť. Príliš vysoká intenzita môže viesť k únave svalov alebo podráždeniu pokožky.

7. Trvanie a frekvencia používania

Trvanie relácie:Sedenia záchrannej služby by zvyčajne mali trvať 15 až 30 minút. Presné trvanie závisí od konkrétnych cieľov a návrhu liečby.
Frekvencia používania:Na posilnenie a tréning svalov používajte EMS zariadenie 2-3 krát týždenne. Na terapeutické účely, ako je úľava od bolesti, ho môžete používať častejšie, až 2 krát denne s odstupom aspoň 8 hodín medzi jednotlivými sedeniami.

8. Bezpečnosť a bezpečnostné opatrenia

Vyhnite sa citlivým oblastiam:Neaplikujte elektródy na miesta s otvorenými ranami, infekciami alebo rozsiahlym jazvovým tkanivom. Nepoužívajte zariadenie v oblasti srdca, hlavy alebo krku.
Poraďte sa s odborníkmi v oblasti zdravotníctva:Ak máte základné zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, epilepsia alebo ste tehotná, poraďte sa pred použitím EMS s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Dodržiavajte pokyny:Dodržiavajte pokyny a pokyny výrobcu pre bezpečné používanie a údržbu zariadenia.

9. Čistenie a údržba

Starostlivosť o elektródy:Elektródy očistite po každom použití vlhkou handričkou alebo podľa odporúčaní výrobcu. Pred uskladnením sa uistite, že sú suché.
Údržba zariadenia:Pravidelne kontrolujte zariadenie, či nie je poškodené alebo opotrebované. V prípade potreby vymeňte všetky opotrebované elektródy alebo príslušenstvo.