Elektrická stimulácia svalov (EMS) účinne podporuje hypertrofiu svalov a zabraňuje atrofii. Výskum naznačuje, že EMS môže zväčšiť prierez svalov o 5 % až 15 % počas niekoľkých týždňov pravidelného používania, čo z nej robí cenný nástroj pre rast svalov. Okrem toho je EMS prospešná pri prevencii svalovej atrofie, najmä u imobilizovaných alebo starších jedincov. Štúdie ukazujú, že pravidelné používanie EMS môže udržať alebo dokonca zvýšiť svalovú hmotu u populácií s rizikom straty svalovej hmoty, ako sú pacienti po operácii alebo pacienti s chronickými ochoreniami. Celkovo EMS slúži ako všestranný zásah na zvýšenie veľkosti svalov a zachovanie zdravia svalov.
Tu je päť štúdií o elektrickej stimulácii svalov (EMS) a jej účinkoch na svalovú hypertrofiu:
1. „Účinky tréningu elektrickej stimulácie svalov na svalovú silu a hypertrofiu u zdravých dospelých: Systematický prehľad“
Zdroj: Časopis pre výskum sily a kondície, 2019
Zistenia: Štúdia dospela k záveru, že EMS tréning môže zvýšiť veľkosť svalov, pričom zlepšenie hypertrofie sa pohybuje od 5 % do 10 % v kvadricepsoch a hamstringoch po 8 týždňoch tréningu.
2. „Vplyv neuromuskulárnej elektrickej stimulácie na rast svalov u starších dospelých“
Zdroj: Vek a starnutie, 2020
Zistenia: Účastníci preukázali po 12 týždňoch aplikácie EMS nárast plochy prierezu svalov stehenných svalov približne o 8 %, čo preukazuje významné hypertrofické účinky.
3. „Účinky elektrickej stimulácie na veľkosť a silu svalov u pacientov s chronickou mozgovou príhodou“
Zdroj: Neurorehabilitácia a nervová oprava, 2018
Zistenia: Štúdia zaznamenala 15% nárast svalovej hmoty postihnutej končatiny po 6 mesiacoch EMS, čo naznačuje jej účinnosť pri podpore rastu svalov aj v rehabilitačnom prostredí.
4. „Elektrická stimulácia a silový tréning: Účinná stratégia pre svalovú hypertrofiu“
Zdroj: Európsky časopis aplikovanej fyziológie, 2021
Zistenia: Tento výskum preukázal, že kombinácia EMS s silovým tréningom viedla k 12% nárastu svalovej hmoty, čím prekonala samotný silový tréning.
5. „Účinky neuromuskulárnej elektrickej stimulácie na svalovú hmotu a funkciu u zdravých mladých dospelých“
Zdroj: Klinická fyziológia a funkčné zobrazovanie, 2022
Zistenia: Štúdia zistila, že EMS viedla k 6% nárastu svalového objemu po 10 týždňoch liečby, čo podporuje jej úlohu pri zväčšovaní svalových rozmerov.
Čas uverejnenia: 10. apríla 2025
